Что такое Медитация

Медитация О медитации

Медитацию можно определить как набор техник, которые направлены на усиление  состояния осознанности и концентрации внимания. Медитация также является техникой изменения сознания, которая, как было доказано, имеет множество преимуществ для психологического благополучия.

Некоторые ключевые моменты, которые следует учитывать при медитации:

  • Медитация практикуется в культурах всего мира на протяжении тысячелетий.
  • Почти каждая религия, включая буддизм, индуизм, христианство, иудаизм и ислам, имеет традицию использования медитативных практик.
  • Хотя медитация часто используется в религиозных целях, многие люди практикуют ее независимо от каких-либо религиозных или духовных убеждений или практик.
  • Медитация также может использоваться как психотерапевтическая техника.
  • Есть много разных видов медитации.

Зачем медитировать

Существует множество способов для того, чтобы изменить состояние сознания: от практик гипноза и употребления психотропных препаратов до сна. В то время как некоторые методы, такие как употребление наркотиков, могут быть вредными, другие, включая гипноз, сон и медитацию, могут оказать положительное влияние на здоровье.

Медитация имеет ряд преимуществ, поэтому есть много причин, по которым вы можете начать медитировать. Медитация может помочь вам:

  • справиться со стрессом
  • облегчить головную боль.
  • при симптомах тревоги и депрессии.
  • улучшить самосознание и осознанность
  • почувствовать больше сочувствия к себе и другим.
  • улучшить иммунитет.
  • повысить концентрацию внимания.

Как медитировать

Хотя существует множество различных форм медитации и способов практики, изучение базовой медитации для начинающих – отличный старт.

  • Выберите тихое место, где вас не будут отвлекать. Выключите телефон, телевизор и другие отвлекающие факторы. Если вы включили тихую музыку, выберите что-нибудь спокойное и повторяющееся.
  • Установите ограничение по времени. Если вы только начинаете, возможно, вы захотите придерживаться более коротких занятий продолжительностью от 5 до 10 минут.
  • Обратите внимание на свое тело и устройтесь поудобнее. Вы можете сидеть, скрестив ноги, на полу или на стуле, если чувствуете, что можете удобно сидеть несколько минут подряд.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте сделать глубокий вдох так, чтобы живот расширился, а затем медленно выдохните. Обратите внимание на ощущения при каждом вдохе и выдохе.
  • Обратите внимание на свои мысли. Цель медитации не в том, чтобы очистить ваш ум – ваш ум неизбежно будет блуждать. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы мягко вернуть внимание к дыханию, когда вы замечаете, что ваши мысли плывут. Не осуждайте свои мысли и не пытайтесь их анализировать; просто верните свой ум к глубокому дыханию.

Виды медитации

Медитация может принимать множество различных форм, но есть два основных типа: медитация, направленная на концентрацию внимания, и медитация, направленная на осознанность:

  • Медитация, направленная на концентрацию внимания, включает в себя сосредоточение всего вашего внимания на определенном объекте и одновременное отключение всего остального вокруг вас. Цель состоит в том, чтобы действительно испытать то, на чем вы сосредотачиваетесь, будь то ваше дыхание, конкретное слово или мантра, и достичь более высокого состояния бытия.
  • Медитация, направленная на осознанность, включает, среди прочего, как снижение стресса, так и когнитивную терапию. Медитация осознанность может быть нацелена на различные проблемы, такие как депрессия, а это значит, что ее направленность может отличаться от практики к практике. В целом, такая медитация включает в себя состояние осознания и нахождения в настоящем моменте, а также развитие чувства открытости, осознанности и принятия.
  • Управляемая медитация. Данный вид медитации поможет вам погрузиться на глубокие уровни расслабления и поможет научиться в приобретении нового трансового опыта людям, которые сомневаются, что у них получается медитировать и расслабляться. Управляемая медитация(гипноз) включает в себя приятную бинауральную музыку и голос, слушая который вы расслабляетесь и погружаетесь на очень глубокие уровни.

Влияние медитации

Исследования показали, что медитация может иметь как физиологические, так и психологические эффекты. Некоторые из положительных физиологических эффектов включают понижение физического возбуждения, снижение частоты дыхания и сердечных сокращений, изменение в волновой структуре мозга и снижение стресса.

Некоторые из других психологических, эмоциональных и связанных со здоровьем преимуществ медитации включают следующее:

  • Лучшее лечение симптомов таких состояний, как тревожные расстройства, депрессия, нарушения сна, проблемы с болью и высокое кровяное давление.
  • Улучшение навыков управления стрессом
  • Изменения в различных аспектах концентрации внимания
  • Повышение самосознания
  • Улучшение эмоционального состояния
  • Улучшение рабочей памяти и подвижного интеллекта

Сознание часто сравнивают с потоком, плавно перетекающим и изменяющимся по мере того, как он проходит по местности. Медитация — это одно из намеренных средств изменить течение этого потока и, в свою очередь, изменить то, как вы воспринимаете окружающий мир и реагируете на него.

Хотя эксперты еще не до конца понимают, как именно работает медитация, исследования ясно продемонстрировали, что медитативные методы могут иметь ряд положительных эффектов на общее состояние здоровья и психологическое благополучие.

Советы и рекомендации

Если вы хотите попробовать медитацию, есть несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам начать полезную практику медитации.

  • Начинайте медленно. Начните с коротких занятий по 5-10 минут в день, а затем постепенно переходите к более длинным занятиям.
  • Установите расписание. Попробуйте медитировать каждый день в одно и то же время — например, несколько минут утром сразу после пробуждения.
  • Устройтесь поудобнее. Сидеть на полу со скрещенными ногами – один из вариантов, но главное – комфорт. Вы должны находиться в положении, в котором вы можете сидеть несколько минут, не чувствуя дискомфорта, скованности или беспокойства.
  • Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете. Дышите естественно и обратите внимание на чувства и ощущения, которые вы испытываете при вдохе и выдохе.
  • Не пытайтесь подавить чувства. Ваш ум неизбежно будет блуждать, пока вы медитируете, и иногда это может приводить к появлению мыслей и чувств, вызывать дискомфорт или даже тревогу. Цель не в том, чтобы очистить ваш разум от таких мыслей. Вместо этого признайте эти мысли, не осуждая их, а затем осторожно верните свое внимание обратно на свое дыхание.

Возможные ловушки

Медитация может иметь множество преимуществ, но есть и некоторые потенциальные ловушки, на которые следует обратить внимание. Когда вы начинаете новую привычку медитировать, легко ожидать слишком многого и слишком быстро. Реальность такова, что требуется время и практика, чтобы выработать привычку, которая может повлиять на ваше здоровье и благополучие.

Не ждите, что медитация решит все ваши проблемы. Вместо этого относитесь к этому как к части вашей повседневной заботы о себе, которая помогает вам чувствовать себя лучше и меньше нервничать.

Также важно знать, что медитация сопряжена с определенными рисками. Одно исследование показало, что медитация часто приводит к тревожным чувствам и мыслям, с которыми трудно справиться. Исследование также показало, что медитация может ухудшить симптомы некоторых психических расстройств, включая тревогу и депрессию.

Некоторые ученые также сообщают, что медитация может вызывать или усугублять психические расстройства, поэтому медитация не может быть рекомендована людям с такими заболеваниями, как шизофрения.

История медитации

Хотя в последнее время популярность медитации во всем мире выросла, на самом деле эта практика насчитывает тысячи лет. Практика была связана с религиозными традициями, особенно с буддизмом. Медитация использовалась повсюду в Азии, но, наконец, начала проникать в другие части света в 20 веке. Эта практика приобрела известность на Западе в 1960-х и 1970-х годах и часто ассоциировался с культурой хиппи.

За последние несколько десятилетий медитация также была включена в различные методы лечения, включая снижение стресса на основе осознанности, подход, который включает осознанность и медитацию, чтобы помочь людям справиться со стрессом, депрессией, тревогой и другими психологическими состояниями.

Использование медитации в качестве терапевтической помощи, вероятно, будет и дальше развиваться по мере того, как исследователи узнают больше о преимуществах и применении этой практики.

С аудио медитациями вы можете ознакомиться в нашем каталоге.

 

Оцените статью
Mind Journey
Добавить комментарий

  1. Сергей

    Спасибо за статью, весьма информативно.
    Слушаю ваши медитации😊 очень здорово погружаюсь.

    Ответить
  2. Анна

    Как интересно! Уже хочу скорее начать медитировать ☺️

    Ответить