Как новички, так и опытные медитирующие задаются вопросом, какой должна быть глубокая медитация.

В своем стремлении к глубокой медитации некоторые медитирующие думают, что они развиваются недостаточно быстро и могут подумывать о смене техники. Но это может быть не лучший вариант. Знайте, что для овладения медитацией, «глубокой» или иной, требуются терпение, время и подготовка. Осознанность – неотъемлемая часть любой практики медитации. Через осознанность мы исследуем связь между телом и разумом. Мы учимся осознавать то, что переживаем, не отвлекаясь на мысли и чувства, даже приятные, сопровождающие глубокую медитацию, или мы перестаем думать о результатах, которые приходят недостаточно быстро!

Как улучшить свой опыт глубокой медитации

В суматохе современного мира мы часто чувствуем, что время движется очень быстро – нам нужно сделать так много за такой короткий период времени. Хотя эти чувства совершенно нормальны, они обычно приводят к тревоге и стрессу. Если уделить время практике глубокой медитации, это поможет нам справиться с сегодняшним бешеным темпом жизни.

Лама Джампа Тхае, выдающийся британский мастер медитации, описывает медитацию как «освежающее занятие, которое помогает нам присутствовать здесь и сейчас». Во время глубокой медитации мы не только присутствуем, но и совершенно расслаблены, нам некуда больше спешить и не о чем больше думать. Это резко контрастирует с тем, что мы чувствуем чаще всего – вот почему это так важно. Ощущение полной гармонии и соединения с реальностью во время сеансов медитации с глубоким дыханием – это признак того, что наша медитация становится более закрепленной.

Обратите внимание, что есть два основных вида глубокой медитации. Первоочередной задачей первого типа является расслабление. Во время медитации глубокого расслабления образы обычно даны: может быть звуковая дорожка, обеспечивающая успокаивающий, несколько гипнотический фон; свечи или приглушенный свет; ароматические масла и т. д. Медитирующий может сидеть или лежать.

Во втором случае основное внимание уделяется осознанности. Медитирующий обычно сидит. Естественный результат продвинутой практики осознанности, медитации глубокого осознания наступает тогда, когда медитирующий достигает комфортного баланса между осознанным вниманием и отпусканием мыслей. Осознание дыхания (или звука, ощущений, мыслей и т.д.) продолжается беспрепятственно; ум может замечать другие стимулы или ощущения, но у него нет необходимости цепляться за них. Они просто проплывают мимо, как осенние листья на журчащем ручье. Тело полностью расслабляется.

4 совета при глубокой медитации

Успокойте тело и разум

Вот простой совет, который поможет успокоить тело и разум перед медитацией: дышите. Перед тем как начать медитировать, сядьте, дайте себе минуту, чтобы вспомнить цель своей практики, и сделайте несколько глубоких полных вдохов. На выдохе сознательно отпустите любое напряжение или беспокойство. Когда вы дышите, погрузитесь в настоящее. Обратите внимание на любое физическое напряжение и расслабьте различные части вашего тела, накапливающие стресс, такие как плечи, челюсть и лоб.

Получайте удовольствие

Мозг устроен так, чтобы искать удовольствия и отвергать боль. Прежде чем начать практиковать глубокую медитацию, попробуйте найти внутри себя то пространство, которое приносит вам удовольствие и радость. Как только ваш мозг уловил сообщение о том, что вы в безопасности и все в порядке, беспокойство и напряжение естественным образом уменьшаются. Вот несколько идей, чтобы создать положительный настрой:

Повторите позитивное утверждение, например: «Прямо здесь, прямо сейчас я чувствую себя счастливым и довольным».
Вспомните события и вещи, за которые вы благодарны. Представьте, что вы можете поблагодарить всех, кто дал вам возможность испытать их.
Помните, что вы получаете время для собственного развития. И вы это делаете не только для себя, но и для того, чтобы легче взаимодействовать с другими людьми.
Напомните себе о своей цели и радости, которую вы уже испытали благодаря медитации.

Найдите свою цель (или напомните себе о ней)

Медитация тренирует сознание ценить то, что происходит в данный момент. Чтобы испытать эту это положительное влияние медитации, во время практики должна быть определенная психическая устойчивость. По мере нашего прогресса наше сознание сможет лучше сосредотачиваться, затрачивая всё меньше усилий. Трунграм Гьялва (мастер медитации из Гималаев) объясняет, что медитация помогает нам открыть для себя естественные радости настоящего момента. Вместо того чтобы зацикливаться на прошлом или беспокоиться о будущем, мы можем сосредоточиться на дыхании и, погружаясь все глубже и глубже в осознанное наблюдение, наслаждаться каждым событием и опытом, которые мы получаем в данный момент.

Мирный переход

Когда ваш таймер указывает на окончание медитации, выходите мягко, не спешите. Ваш предыдущий опыт в глубокой медитации не столь важен, ведь вы только что тренировали свое осознанное внимание и дали своему разуму пространство для успокоения и осознания себя. Постарайтесь продлить свое спокойное состояние. Мягко подвигайте шеей, пальцами и руками, шире откройте глаза и потянитесь. Привнесите свой положительный настрой в повседневные дела.

Эта статья как раз написана для тех, кто заинтересован в практике медитации и ее результатах: испытании подлинной радости и благополучия. Вы на правильном пути. Mindjourney — это проект, миссия которого – поделиться с вами наиболее достоверными и проверенными инструкциями по медитации.

Поскольку практика медитации развивает самую важную часть нашей личности, важно полагаться на ясные и прогрессивные методы медитации. Чтобы полностью передать вам весь потенциал настоящей медитации, мы создали аудио программу от MindJourney.

Мы уверены, что вам понравится.